Тревожные состояния, усталость, апатия приходят по разным причинам. И у каждого они свои, но ощущение схожее: жизнь вроде идёт нормально, только расслабиться получается всё реже.
Проблемы в отношениях. Молчите, потому что боитесь конфликта. Чувствуете себя в одиночестве рядом с близкими. Постоянно прокручиваете одни и те же разговоры.
Выгорание на работе. Вроде всё получается, но радости давно нет. Устаёте так, будто работаете за троих, хотя раньше справлялись с удовольствием. Просыпаетесь с мыслью «надо ещё потерпеть».
Тревога о деньгах. Зарабатываете, а ощущение, будто всё на грани. Считаете, что достойны большего, и стыдитесь самой мысли. Откладываете важные финансовые решения на «когда-нибудь».
Без видимой причины. 3 часа ночи, сон пропал, голова гудит. Снаружи всё нормально: работа, семья, привычный ритм. А внутри камень, и объяснить словами сложно.
Если в одном из описаний узнали себя, «Выдох» поможет разгрузить голову и начать дышать свободнее.
Сервис поддержки на базе AI с разными инструментами разгрузки
«Выдох» — ваш собеседник, который доступен 24/7. Нейросеть слушает, распознаёт эмоциональный фон и вместе с вами раскладывает мысли по полочкам. На выходе — конкретные шаги и практики под ваше состояние.
Диалог с AI. Расскажите, что беспокоит, — вслух или в переписке — и получите отклик без осуждения и ярлыков.
23 практик. Дыхание и тело. AI прямо в разговоре подбирает технику под ваше состояние.
Дневник исследователя своих эмоций. Заполняется сам из разговора и помогает видеть закономерности и лучше понимать себя.
Программы поддержки и кризисная помощь. Курс от бессонницы с персональным расчётом окна сна, план безопасности на чёрный день и телефоны живой помощи, когда рядом нужен человек.
Наша цель — инструменты эмоционального здоровья для каждого
Тревога, усталость и внутреннее напряжение знакомы миллионам, а доступных способов с ними справиться до сих пор катастрофически мало. Поддержка должна быть рядом в тот самый момент, когда становится тяжело, а стоять в очереди к специалисту нет сил.
«Выдох» делает такую поддержку доступной вне зависимости от дохода, места и ситуации. Убираем барьеры между человеком и первой психологической помощью.
Получить поддержку просто
Чтобы начать, достаточно смартфона и 2 минут свободного времени.
Зарегистрируйтесь. Нужны только ник, почта и пароль — без длинных анкет и верификаций.
Расскажите, что беспокоит. Поделитесь переживаниями в удобном темпе: голосом или текстом.
Получите рекомендации. AI поможет разложить мысли по полочкам и предложит конкретные шаги.
Почувствуйте облегчение. Первые результаты — уже через 5 минут после начала практики.
Выдохнете прямо сегодня, а дальше — всё больше лёгкости каждый день
Результат приходит уже в первые минуты разговора, а с каждым новым обращением эффект накапливается и закрепляется.
Эмоциональная разгрузка. Выговорились, напряжение отпустило, голова перестала гудеть.
Ясность мыслей. Увидели ситуацию со стороны и спокойно её оценили.
Понимание дальнейших шагов. Поняли, справитесь сами или стоит обратиться к психологу.
Сон спокойнее, тревоги меньше. При регулярной практике перемены заметны уже на первой неделе.
Одна дыхательная практика — и сразу почувствуете результат
Когда голова гудит и мысли разбегаются, тело реагирует первым: пульс учащается, мышцы напрягаются, воздуха будто перестаёт хватать. Контролируемое дыхание запускает обратный процесс. Голос ведёт, экран показывает ритм вдохов, в наушниках шумит море.
Физиологический вздох — Два коротких вдоха через нос и один длинный выдох через рот. Нервная система переключается в режим покоя, пульс замедляется, тревога отступает. Если прямо сейчас тяжело, начните с него.
Жужжащий выдох — Выдох со звуком «м-м-м» создаёт мягкую вибрацию в голове и груди. Напряжение в челюсти и висках отпускает, мысли замедляются, раздражительность уходит.
Лестница выдоха — С каждым кругом выдох становится длиннее, а тело расслабляется глубже. Мягко снимает эмоциональную перегрузку и возвращает контроль над дыханием.
Дневник исследователя своих эмоций покажет, что вызывает тревогу и когда становится легче
Эмоции часто повторяются, но замечать закономерности в потоке переживаний сложно. Дневник заполняется сам из разговора, а нейросеть помогает увидеть связи:
Какие ситуации регулярно выбивают из равновесия
В какое время суток напряжение достигает пика
После каких действий наступает облегчение
Как меняется ваше состояние от недели к неделе
Понимание себя даёт точку опоры. Вместо абстрактного «мне плохо» появляется конкретика: причины, триггеры, работающие решения.
Ник вместо имени и защита данных: говорите свободно
Когда речь о переживаниях, многих останавливает мысль «а вдруг кто-то узнает». Поэтому мы честно рассказываем, что и где хранится.
Ник вместо имени. Для входа нужны ник, почта и пароль. Настоящее имя не нужно.
Защищённое соединение. Всё, что вы говорите, идёт по зашифрованному соединению. Разговоры и дневник в приложении видите только вы.
Вы выбираете степень открытости. Делитесь ровно тем, чем готовы, и в любой момент завершайте разговор. Удалить всё можно одной кнопкой.
Честно о том, куда уходит текст. Ответы пишет языковая модель Claude компании Anthropic: текст разговора передаётся туда без ника и почты. Мы не продаём данные и не показываем рекламу.
Не знаете, что делать с усталостью, паникой и внутренним шумом — начните с нами
Сервис подходит каждому, кто чувствует, что накопившееся напряжение мешает жить, работать, общаться с близкими и получать удовольствие от жизни.
Устали и ищете поддержку. Дни тянутся одинаково, энергии едва хватает на рутину, а окружающие говорят «просто отдохни».
Уже перепробовали другие способы. Медитации, аффирмации, советы из интернета, а ощущение «камня внутри» осталось.
Пока не готовы к психологу. Записаться к специалисту кажется слишком серьёзным шагом, или нет времени, или просто тревожно.
Хотите новый подход к эмоциям. Привыкли решать проблемы головой, но с эмоциями логический путь буксует.
Всё, что полезно знать перед первым обращением в «Выдох»
«Выдох» заменяет психолога?
Нет. «Выдох» — первая линия эмоциональной поддержки: помогает выговориться, снять острое напряжение и понять, нужна ли профессиональная помощь. Для системной терапии обращайтесь к специалисту — «Выдох» дополняет эту работу и подскажет, когда стоит записаться на приём.
Кто видит разговоры с AI?
В приложении разговоры и дневник видите только вы, они под вашим паролем. Чтобы ответить, текст разговора передаётся языковой модели Claude компании Anthropic — без ника и почты. Мы не продаём данные и не передаём их рекламным сетям. Подробно — в политике конфиденциальности.
Подходит ли сервис при серьёзных состояниях: депрессии, панических атаках?
«Выдох» помогает при тревожности, стрессе, бессоннице, эмоциональной перегрузке. При подозрении на клиническую депрессию обратитесь к специалисту. Если есть мысли о самоубийстве или угроза жизни — звоните 150 (линия доверия), 111 или 112 прямо сейчас.
Бесплатно ли пользоваться «Выдохом»?
На старте — полностью бесплатно. Три дыхательные практики можно попробовать даже без регистрации, всё остальное — сразу после неё.
Зачем дыхательные практики, разве они работают?
Да, это физиология: контролируемый выдох включает парасимпатическую нервную систему и замедляет пульс. В исследовании Стэнфорда (2023) пять минут таких вздохов в день улучшали настроение сильнее, чем столько же медитации. AI подбирает технику под ваше состояние, а при регулярной практике эффект накапливается.
Как долго пользоваться сервисом для результата?
Облегчение приходит уже с первого разговора и первой практики. Для глубокой проработки ведите дневник 3–4 недели: за это время видно устойчивые закономерности.
AI точно поймёт мою ситуацию?
«Выдох» работает на языковой модели Claude и настроен распознавать эмоции, выделять главное из сказанного и задавать точные вопросы. Чем подробнее расскажете, тем точнее отклик. И он честно скажет, если ситуации нужен живой специалист.
«Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет работу с психологом. В кризисной ситуации звоните 150, 111 или 112.